🧘‍♀️ Stress, anxiété : comprendre, apaiser, transformer

✨ Un voyage vers plus de calme, de sérénité et de vitalité

« Un moment de détente et de créativité, ça vous tente ?

Si le stress et l’anxiété font partie de votre quotidien, vous n’êtes pas seul·e. Dans notre monde moderne, le corps et l’esprit sont sollicités en permanence – parfois jusqu’à l’épuisement. Bonne nouvelle : il existe des approches simples et puissantes pour retrouver le calme, comme le Reiki et l’Hypnose. »

« J’ai à cœur d’accompagner celles et ceux qui se sentent submergé·s par le stress ou l’anxiété. Parce que ces états ne sont pas une fatalité, mais un signal qu’il est possible de s'écouter pour retrouver l’équilibre, la sérénité et la joie de vivre. »

Comprendre le stress et l'anxiété

🔎Le stress « ponctuel » – un signal utile

Ce stress est déclenché par un événement précis : un entretien, un imprévu, un retard….

➡️ Ce qui se passe : le corps réagit en libérant de l’adrénaline et du cortisol, mobilisant toute son énergie pour agir vite.
➡️ Ce que cela dit : c’est un signal d’alarme qui peut être aidant et temporaire.
➡️ Quand s’en préoccuper : s’il devient très fréquent, si vous restez tendu·e même une fois la situation terminée.

⏳ 2. Le stress « chronique » – quand le corps s’épuise

Lorsque les sollicitations se répètent (travail, charge mentale, soucis familiaux…), le corps reste en mode « alerte » en permanence.

➡️ Ce qui se passe : troubles du sommeil, fatigue persistante, irritabilité, douleurs physiques.
➡️ Ce que cela dit : le système nerveux ne trouve plus le temps de récupérer.
➡️ Quand s’en préoccuper : dès que le stress devient une toile de fond quotidienne et que vous ne parvenez plus à « décrocher ».

🌀 3. L’anxiété – quand le mental prend le relais

Parfois, même sans déclencheur extérieur, l’esprit s’emballe. Les inquiétudes tournent en boucle, la peur de l’avenir prend le dessus.

➡️ Ce qui se passe : hypervigilance, ruminations, sensations physiques (palpitations, oppression).
➡️ Ce que cela dit : l’anxiété est comme une alarme qui reste allumée, même sans danger réel.
➡️ Quand s’en préoccuper : si elle limite vos activités, affecte votre sommeil ou votre qualité de vie.

💡 Important :

« Chaque personne a sa propre façon de vivre le stress et l’anxiété.

Ce qui déclenche ou apaise l’un·e ne sera pas forcément le même pour l’autre. Explorer votre propre fonctionnement est une première étape vers plus de sérénité. »

Mes pratiques →

Dans mon accompagnement, j’utilise des outils complémentaires :

L’hypnose : pour agir sur le mental, calmer les ruminations, transformer les pensées automatiques et installer de nouvelles ressources.
Le Reiki : pour apaiser le corps, restaurer l’harmonie énergétique et favoriser la détente profonde.
La PNL : pour explorer vos schémas de pensée et créer de nouvelles façons de réagir face au stress.
Des ateliers créatifs (avec une art-thérapeute) : pour exprimer vos émotions de façon ludique et intuitive, en mêlant relaxation et créativité.

Mon approche est globale : chaque séance est personnalisée en fonction de vos besoins et de votre rythme. L’objectif est de vous donner des outils concrets pour mieux gérer votre stress au quotidien, en associant travail intérieur et pratiques simples à reproduire chez vous.

🧠 Ce que dit la science 🧠

Hypnose : un effet mesurable sur le cerveau et le corps

Des études d’imagerie cérébrale montrent que l’hypnose modifie l’activité de certaines zones du cerveau, notamment le cortex cingulaire antérieur (régulation de la douleur et de l’attention) et l’insula (perception corporelle).
Une méta-analyse de 2019 portant sur plus de 15 études révèle une diminution significative de l’anxiété, avec une taille d’effet élevée (0,79), ce qui correspond à un bénéfice clinique notable (PubMed).
L’hypnose agit aussi sur le système nerveux autonome, en activant le parasympathique (le “frein” du stress) et en diminuant la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress.

🌿 Reiki : des effets sur l’état physiologique et émotionnel

Une revue systématique de 2024 indique que le Reiki réduit l’anxiété dans de nombreux contextes (stress chronique, maladies chroniques, soins hospitaliers), avec un effet d’ampleur moyenne à élevée (PMC).
Des études physiologiques montrent une baisse de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, ainsi qu’une amélioration de la variabilité de la fréquence cardiaque (un marqueur de bonne régulation émotionnelle).
Les participants rapportent une sensation de paix intérieure, de détente et de réduction des douleurs physiques, ce qui favorise un meilleur sommeil et un meilleur état général.

🎨 Créativité et régulation émotionnelle

L’art-thérapie et les approches créatives stimulent les régions cérébrales liées au plaisir et à la motivation (système dopaminergique), tout en réduisant l’activation des circuits de la peur.
Des études sur la PNL montrent que le recadrage cognitif et l’utilisation de nouvelles représentations mentales diminuent l’intensité émotionnelle des souvenirs stressants, améliorent le sentiment de contrôle et renforcent la résilience.

En résumé

Les données scientifiques confirment que relaxer le corps, calmer le mental et stimuler la créativité agissent de façon synergique pour réduire le stress et améliorer le bien-être global.

✅ 3 vérités essentielles à retenir

- 1. Le stress n’est pas toujours négatif : il devient un problème seulement lorsqu’il s’installe dans la durée.
  2. Anxiété ≠ faiblesse : c’est un signal que votre corps et votre mental ont besoin d’un nouvel équilibre.
  3. Des solutions existent : il est possible de retrouver du calme et de reprendre le contrôle.

🌸 Mon accompagnement spécifique

- - Hypnose : pour calmer le mental, transformer les schémas de pensée et apprendre l’auto-hypnose.
  - Reiki : pour apaiser le corps, rééquilibrer l’énergie et favoriser la récupération.
  - PNL : pour recadrer les perceptions et installer de nouveaux comportements face au stress.
  - Ateliers créatifs avec une art-thérapeute : pour déposer les émotions et stimuler la créativité.

Mon approche est personnalisée et progressive, afin de vous aider à retrouver votre espace intérieur et de repartir avec des outils concrets pour votre quotidien.

Je ne suis pas médecin : Mon accompagnement ne remplace pas un suivi médical. Un avis médical est toujours recommandé pour évaluer votre santé, envisager un traitement ou vérifier une cause organique.

🌿 Prendre soin de soi au quotidien

- L’accompagnement est une première étape, mais les petits gestes au quotidien comptent aussi
- Respirer profondément plusieurs fois par jour
- Prendre du temps pour des activités qui nourrissent le plaisir
- Bouger, marcher, s’aérer, écouter de la musique
- Se donner la permission de se reposer, ralentir, dire non
- Ces rituels simples soutiennent l’effet des séances et vous permettent d’installer un nouvel équilibre sur le long terme.

Atelier Apaiser Son Stress
Hypnose et Art-thérapie

Atelier ouvert à toutes et tous – aucun prérequis en hypnose ou en art-thérapie.

Le matériel nécessaire est mis à disposition. Venez comme vous êtes.

L’atelier se déroule dans une atmosphère respectueuse, confidentielle et chaleureuse.

76530, Moulineaux

30 € la séance

04 Octobre 2025

Offrez-vous une pause ressourçante

« L’atelier et mes accompagnements sont pensés comme un espace où l’on appuie sur “pause” : pour souffler, retrouver de l’énergie et reconnecter avec ce qui compte vraiment. Vous repartez avec plus de clarté, de légèreté et des outils concrets pour prolonger ce bien-être au quotidien. »

Consultez mes articles avec des conseils pour un mieux être

Retrouvez dans mon blog une liste des articles et astuces qui vous aideront à gérer votre mieux être, apaiser votre stress, mieux communiquer et rééquilibrer votre esprit.

Hypnothérapeute - Marie-Noëlle Lavallée

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